斯坦福大学教授谈如何减少疫情焦虑

　　全球性疫情对世界带来很大的影响，随着疫情的不断升级，很多学生比较担心2020年的留学计划，下面托普仕Alice老师为大家详细介绍斯坦福大学教授谈如何减少疫情焦虑。

　　Rosan Gomperts, director of Stanford’s Faculty Staff Help Center

　　Rosan Gomperts，斯坦福大学教师帮助中心主任：

　　在这个令人不安的时期，我们可以采取哪些措施来减少焦虑?

　　注意我们的生理经验很重要。有时候，我们甚至还没来得及考虑就有了感觉。

　　早上醒来时，我们可能会有一种焦虑或不平衡感，或者根本感觉不到我们习惯的那种脚踏实地的感觉。然后，我们可能很快就会明白：哦，我不去办公室。我的孩子们不去上学。我的孩子们大学毕业回家了。在世界各地，一切都是一片哗然。

　　在那一刻，重要的是要记住你没事，你躺在床上，在那一刻没有危险发生在你身上。现在是做呼吸运动的好时机。吸气数三，然后呼气数六。像这样做三次左右的呼吸真的可以帮助我们降低生理反应。这个想法是你呼气次数的两倍。当你意识到白天感到焦虑的时候，你可以做几次这样的呼吸来平静你的神经系统。

　　我们一整天还能做什么?

　　你也可以给自己一些平静的信息，让你的注意力集中在当下。现在，一切都很好。我在尽我所能。一、 和其他人一样，我必须面对正在发生的事情，我可以度过这段艰难的时光。

　　注意我们能控制的是很重要的。在这种情况下，有很多事情我们无法控制，不知道它会持续多久会让人感到不安，但我们可以控制一天中的一些事情，重要的是我们要专注于这些事情，而不是我们无法控制的事情。

　　如果你担心什么，你可能会问自己，你是否可以做些什么来解决这个问题。如果你做不到，你需要试着通过呼吸和平静的思想尽可能地让这些忧虑消散。

　　同样重要的是，要限制我们听有关病毒的新闻的时间。就像在911期间，我们花了很多时间告诉人们要限制他们的媒体消费一样，现在也是如此。阅读已知的媒体信息网站，但不要让电视一直开着听新闻。对我们大多数人来说，这会产生一种超负荷和压力的感觉。

　　如果你已经进行了正念练习(或者在某个时候已经学会了这些技巧)，这是一个每天尝试和练习的好时机，或者在一天中尽可能多地练习至少五分钟左右。

　　也有学习冥想技巧的好应用。斯坦福健康改善计划(Stanford Health Improvement Program)提供了折扣率的顶空冥想应用程序，这是开始学习正念冥想的好方法。

　　即使你的工作没有慢下来，你晚上也可能有更多的空闲时间。做任何有助于你放松的事情，比如赶上你最喜欢的电视节目，多读点书，或者抓住机会散散步。这也可能是尝试新事物的好时机。几乎所有人都有一些我们一直想做的事情，比如学弹吉他或学画画。YouTube上有很多很棒的视频，可以在家里学习各种东西，现在我们可能有更多的时间去追求这些爱好。

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